前屈した時に、こんな感じで身体を倒してしまう方いませんか？
こんな感じというのは
・腰が丸まっておらず
・腰がまっすぐのまま
・股関節だけで身体を曲げてしまっている
また、
歩いていると腰が重くなる
身体を横に倒すと腰が突っ張る
そんな方は、腰方形筋という筋肉が過緊張・短縮しているのではないかと疑われます。
腰にある筋肉で、骨盤から肋骨、背骨についてる筋肉です。
この筋肉は
通常このように足を２５度くらいまで上げても（股関節２５度外転）大きは働きません。
しかし、腰方形筋が過緊張・短縮した状態ですと、骨盤がすぐに一緒に持ち上がってしまうのです！
筋肉が大きく働かなくても良いという時に、筋肉が働くと・・・
なんだか疲れそうじゃないですか？
大きく働かなくてもよい時に筋肉が働く
↓
この状態が続くと・・・
↓
事あるごとに筋肉が緊張
↓
その筋肉はさらに過緊張・短縮
という悪循環に陥ってしまいます。
この筋肉は腰の両側についています。両側で緊張が起こると、腰椎は伸展します（反るという事）。
その結果、姿勢が悪くなり・間違った運動のパターンを身体が覚えてしまい、身体全部に悪影響を及ぼしかねます！
という事で、腰方形筋を緩める方法をご紹介します！
ストレッチでは、立った姿勢で身体を横に倒すというもので伸ばすことができます。
下の肋骨と骨盤の間に枕を入れ、横向きで寝っ転がるというストレッチも良いとでしょう！
ストレッチと聞くと大変そうですが、寝っ転がるだけならできそうですよね！
簡単ですが、体も楽になりますよ、試してみて下さいね！
西新宿 おくがわ整体院
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